Entspannungsverfahren

Bei der Progressiven Muskelentspannung (auch bekannt als Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson oder Tiefenentspannung) handelt es sich um ein Entspannungsverfahren, bei dem durch bewusstes An- und Entspannen von Muskelgruppen ein Entspannungszustand herbeigeführt wird. Die einzelnen Muskelpartien des Körpers werden in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird für einige Sekunden gehalten, und anschließend wird die Anspannung wieder gelöst. Ziel der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson ist eine Entspannung einzelner Muskeln und eine damit einhergehende Verbesserung des körperlichen und seelischen Befindens. Schon nach kurzer Zeit ist es dem Anwender mit Hilfe dieser Entspannungsübung möglich, relativ schnell von Anspannung auf Entspannung umzuschalten. Dieses Entspannungsverfahren ist leichter und schneller zu erlernen als das Autogene Training.
Autogenes Training ist eine gute Entspannungshilfe, die sich nach einer Übungsphase zu jeder Zeit und in nahezu jeder Situation einsetzen lässt. Zur Stressbekämpfung und in Überlastungssituationen reichen oft schon fünf Minuten am Tag aus. Erkrankungen, die mit Verkrampfungen, Verspannungen und leichten Störungen von Organen einhergehen, wie Kopf-, Rücken- oder Bauchschmerzen, Verdauungsstörungen, Bluthochdruck, Magenbeschwerden und vor allem Schlafstörungen, lassen sich mit Autogenem Training mildern. Bei innerer Unruhe und Störungen der Konzentrationsfähigkeit können formelhafte Übungen nützen.